Hantliga randme painutus
Tõstab kaks hantlit pöidlaid all hoides reitel.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Randme kõverdamine · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge pingile, toetades küünarvarred reitele.
- Hoidke kummaski käes hantlit althaardes.
- Laske randmed veidi üle põlvede rippuda, peopesad ülespoole suunatud.
- Tõstke raskused üles, painutades ainult randmeid.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage hantlid aeglaselt, kuni sõrmed on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Hooga kasutamine raskuste ülespoole kiigutamiseks.
- Küünarnukkide või õlgade liigutamine ainult randmete asemel.
- Allalaskmisfaasis tõttamine ja venituse vahelejätmine.
Ohutus
Hoia hantlit kindlalt, kui see veereb sõrmeotstele, et see ei libiseks käest.
Näpunäited
- Hoia küünarvarred kogu seeria vältel tihedalt reite vastu.
- Keskendu painutajate kokkutõmbamisele kontraktsiooni ülemises faasis.
- Laske raskusel veereda sõrmeotsteni täielikuks venitamiseks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Randme kõverdamine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
