Pregib zapešća s bučicom
Podiže dva bučica s podhvatom na bedrima.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pregib zapešća · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s podlakticama oslonjenim na bedra.
- Držite bučicu u svakoj ruci hvatom dlanovima prema gore.
- Pustite da vam zglobovi vise tik iznad koljena s dlanovima okrenutim prema gore.
- Podignite utege prema gore savijajući samo zglobove šaka.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice dok vam se prsti potpuno ne ispruže.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Pomicanje laktova ili ramena umjesto samo zapešća.
- Ubrzavanje faze spuštanja i preskakanje istezanja.
Sigurnost
Čvrsto drži bučicu kad se otkotrlja do vrhova prstiju kako ti ne bi iskliznula.
Savjeti
- Držite podlaktice čvrsto prislonjene uz noge tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na stiskanje fleksora u gornjoj točki kontrakcije.
- Dopustite da se težina otkotrlja do vrhova prstiju za potpuno istezanje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pregib zapešća
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
