Curl de muñeca con mancuernas
Levanta dos mancuernas con agarre supino sobre los muslos.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Curl de muñeca · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos.
- Sostén una mancuerna en cada mano con agarre supino.
- Deja que las muñecas cuelguen justo más allá de las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Eleve las pesas flexionando únicamente las muñecas.
- Mantén brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente hasta que los dedos estén completamente extendidos.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Mover los codos o los hombros en lugar de solo las muñecas.
- Apresurar la fase de bajada y omitir el estiramiento.
Seguridad
Mantén un agarre firme cuando la mancuerna ruede hasta las puntas de los dedos para que no se resbale.
Consejos
- Mantén los antebrazos pegados a las piernas durante toda la serie.
- Concéntrate en apretar los flexores en la parte superior de la contracción.
- Deje que el peso ruede hasta las puntas de los dedos para un estiramiento completo.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de muñeca
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
