Ohýbanie zápästia s jednoručnými činkami podhmatom
Dvíha dve jednoručky podhmatom na stehnách.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Zapästný curl · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s predlaktiami opretými o stehná.
- Držte činku v každej ruke podhmatom.
- Nechajte zápästia voľne visieť tesne za kolenami s dlaňami otočenými nahor.
- Zdvihnite závažia nahor ohýbaním iba zápästí.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činky, až kým sa prsty úplne nevystretia.
Bežné chyby
- Používanie zotrvačnosti na vyhodenie jednoručiek nahor.
- Pohybovanie lakťami alebo ramenami namiesto iba zápästí.
- Uponáhľanie fázy spúšťania a vynechanie natiahnutia.
Bezpečnosť
Keď sa jednoručka skotúľa ku končekom prstov, drž ju pevne, aby nevykĺzla.
Tipy
- Držte predlaktia prilepené k nohám počas celej série.
- Sústred sa na stiahnutie ohýbačov v hornej fáze pohybu.
- Nechajte závažie skĺznuť až ku končekom prstov pre úplný natiahnutie.
Detaily
- Základný pohyb
- Zapästný curl
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
