Сгъване на китките с дъмбели
Повдига две дъмбели с подхват върху бедрата.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на китките · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейка с предмишниците опряни върху бедрата.
- Хванете по една дъмбела във всяка ръка с подхват.
- Оставете китките да висят малко под коленете с длани, обърнати нагоре.
- Свийте тежестите нагоре, като свивате само китките.
- Задръжте за миг в горната точка на движението.
- Спускайте дъмбелите бавно, докато пръстите ви се изправят напълно.
Често срещани грешки
- Използване на инерция, за да залюлееш тежестите нагоре.
- Движене на лактите или раменете вместо само на китките.
- Прибързване във фазата на спускане и пропускане на разтягането.
Безопасност
Дръжте дъмбела здраво, когато се търкулне към върховете на пръстите, за да не се изплъзне.
Съвети
- Дръжте предмишниците си здраво притиснати към краката през цялата серия.
- Съсредоточете се върху свиването на флексорите в горната точка на контракцията.
- Позволете на тежестта да се плъзне надолу към върховете на пръстите ви за пълно разтягане.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на китките
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
