Седящо едноръчно сгъване на китката с дъмбел, длан нагоре
Едно китково сгъване нагоре с длан нагоре, докато държиш дъмбел.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на китките · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейка със стъпала плътно до пода и разтворени по-широко от ширината на раменете.
- Хвани дъмбел в дясната ръка с долен хват.
- Поставете дясната си предмишница върху дясното бедро с дланта обърната нагоре.
- Поставете китката така, че дланта да виси свободно над коляното.
- Спуснете дъмбела бавно, докато усетите разтягане в предмишницата.
- Повдигнете тежестта нагоре, като свивате китката колкото е възможно по-високо.
- Задръжте за миг в горната точка, преди да спуснете тежестта отново.
Често срещани грешки
- Повдигане на предмишницата от бедрото по време на сгъването.
- Използване на инерция за размахване на тежестта вместо мускулен контрол.
- Позволяване на китката да се хиперекстензира твърде много в долната позиция.
- Бързане по време на ексцентричната фаза на спускане.
Съвети
- Дръжте предмишницата здраво притисната към бедрото, за да избегнете измама.
- Фокусирайте се върху движението само на дланта, а не на цялата ръка.
- Стискай дъмбела здраво през целия обхват на движението.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на китките
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
