Zgięcie nadgarstka z hantlem siedząc jednorącz chwytem supinowanym
Jedno nadgarstkowe zgięcie w górę z dłonią skierowaną do góry, trzymając hantel.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie nadgarstków · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, stawiając stopy płasko i szerzej niż szerokość barków.
- Trzymaj hantel w prawej dłoni podchwytem.
- Oprzyj prawe przedramię na prawym udzie dłonią skierowaną do góry.
- Ułóż nadgarstek tak, aby dłoń swobodnie zwisała poza kolano.
- Powoli opuść hantel, aż poczujesz rozciąganie w przedramieniu.
- Zgiń nadgarstek, unosząc ciężar jak najwyżej.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie przed ponownym opuszczeniem ciężaru.
Częste błędy
- Podnoszenie przedramienia z uda podczas zginania.
- Używanie pędu do bujania ciężarem zamiast kontroli mięśniowej.
- Zbyt duże przeprostowanie nadgarstka w dolnej fazie ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie ekscentrycznej.
Wskazówki
- Przyklej przedramię do uda, aby uniknąć oszukiwania.
- Skup się na ruchu tylko dłonią, a nie całą ręką.
- Mocno ściskaj hantel przez cały zakres ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie nadgarstków
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
