Згинання зап'ястя сидячи з гантелею хватом долонею вгору (однією рукою)
Одне зап'ястя згинається вгору долонею догори, тримаючи гантель.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання зап'ястя · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву, поставивши стопи на підлогу ширше за ширину плечей.
- Візьми гантель у праву руку зворотним хватом.
- Сприти праве передпліччя на праве стегно долонею догори.
- Розташуй зап'ястя так, щоб кисть вільно звисала з коліна.
- Повільно опустіть гантель, доки не відчуєте розтягнення у передпліччі.
- Підніміть вагу вгору, максимально згинаючи зап'ястя.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, перш ніж знову опустити вагу.
Поширені помилки
- Відрив передпліччя від стегна під час згинання.
- Використання інерції для розгойдування ваги замість м'язового контролю.
- Дозволення зап'ястю надмірно розгинатися в нижній точці.
- Поспішне виконання ексцентричної фази опускання.
Поради
- Тримайте передпліччя притиснутим до стегна, щоб уникнути читінгу.
- Зосередьтеся на русі лише кисті, а не всієї руки.
- Міцно стискайте гантель протягом усієї амплітуди руху.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання зап'ястя
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
