Сгибание запястья сидя с гантелью хватом снизу (одной рукой)
Одно сгибание запястья вверх ладонью кверху с гантелью в руке.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибание запястья · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью, поставив стопы на пол шире плеч.
- Возьми гантель в правую руку обратным хватом.
- Положите правое предплечье на правое бедро ладонью вверх.
- Расположи запястье так, чтобы кисть свободно свисала с колена.
- Медленно опустите гантель, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
- Поднимите вес вверх, максимально сгибая запястье.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, прежде чем снова опустить вес.
Распространённые ошибки
- Отрыв предплечья от бедра во время сгибания.
- Использование инерции для раскачивания веса вместо мышечного контроля.
- Излишнее переразгибание запястья в нижней точке.
- Слишком быстрое выполнение эксцентрической фазы опускания.
Советы
- Держите предплечье прижатым к бедру, чтобы избежать читинга.
- Сосредоточьтесь на движении только кисти, а не всей руки.
- Крепко сжимайте гантель на протяжении всей амплитуды движения.
Детали
- Базовое движение
- Сгибание запястья
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
