Sitzender einarmiger Handgelenkcurl mit Kurzhantel, Handfläche nach oben
Ein Handgelenk curlst mit der Handfläche nach oben nach oben, während du eine Kurzhantel hältst.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Handgelenkcurls · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Bank, die Füße flach und weiter als schulterbreit auseinander.
- Halte eine Kurzhantel im Untergriff in der rechten Hand.
- Lege dein rechtes Unterarm auf deinen rechten Oberschenkel, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
- Positioniere dein Handgelenk so, dass die Hand frei über dem Knie hängt.
- Senke die Hantel langsam ab, bis du eine Dehnung im Unterarm spürst.
- Beuge das Handgelenk so weit wie möglich und curle das Gewicht nach oben.
- Halte kurz oben, bevor du das Gewicht wieder absenkst.
Häufige Fehler
- Anheben des Unterarms vom Oberschenkel während der Curl-Bewegung.
- Verwendung von Schwung zum Schwingen des Gewichts anstelle von Muskelkontrolle.
- Zu starkes Überstrecken des Handgelenks am unteren Punkt.
- Zu schnelles Ausführen der exzentrischen Absenkphase der Bewegung.
Tipps
- Halte den Unterarm fest am Oberschenkel angedrückt, um Cheating zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, nur die Hand zu bewegen, nicht den gesamten Arm.
- Drücke die Hantel während der gesamten Bewegungsamplitude fest zusammen.
Details
- Grundbewegung
- Handgelenkcurls
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
