Ülő egykezes súlyzós csuklóhajlítás tenyérrel felfelé
Az egyik csukló felfelé hajlik, tenyér felfelé, miközben egy kézisúlyzót tartasz.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Csuklóhajlítás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy padra, talpai legyenek stabilan a földön, vállszélességnél szélesebb terpeszben.
- Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe alsó fogással.
- Támaszd a jobb alkarodat a jobb combodra, tenyérrel felfelé.
- Helyezze a csuklóját úgy, hogy a kéz szabadon lógjon a térd über.
- Lassan engedje le a súlyzót, amíg meg nem érzi a nyújtást az alkarjában.
- Emelje a súlyt felfelé a csukló maximális hajlításával.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, mielőtt újra leengedné a súlyt.
Gyakori hibák
- Az alkar felemelése a combról a hajlítás során.
- Az lendület használata a súly felhajítására az izomkontroll helyett.
- A csukló túlzott hiperextenziója az alsó ponton.
- A mozgás excentrikus lefelé irányuló szakaszának túl gyors végrehajtása.
Tippek
- Tartsa az alkarját a combjához szorítva a csalás elkerülése érdekében.
- Csak a kéz mozgására koncentráljon, ne az egész karéra.
- Szorítsa erősen a súlyzót a mozgás teljes tartományában.
Részletek
- Alapmozgás
- Csuklóhajlítás
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
