Súlyzós csuklóhajlítás
Két kézisúlyzót emel alulról fogással a combokon.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Csuklóhajlítás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy padra, és támasztja alkarjait a combjaira.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kézben fordított fogással.
- Engedje, hogy csuklói kissé a térdén túl lógjanak, tenyérrel felfelé.
- Emelje a súlyokat felfelé úgy, hogy csak a csuklóit hajlítja.
- Tartsunk rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje le a súlyzókat, amíg ujjai teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A lendület használata a súlyok felrántásához.
- A könyökök vagy a vállak mozgatása a csuklók helyett.
- A leengedés fázisának elsietése és a nyújtás kihagyása.
Biztonság
Tartsd erősen a kézisúlyzót, amikor az ujjbegyeidre gurul, hogy ne csússzon ki.
Tippek
- Tartsa az alkarjait a combjaihoz szorítva a teljes sorozat alatt.
- Koncentráljon a hajlítóizmok összehúzására a mozgás csúcspontján.
- Engedje, hogy a súly az ujjhegyeiig guruljon a teljes nyújtás érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Csuklóhajlítás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
