Plaukstas locīšana ar hanteli
Paceļ divas hanteles ar apakšējo satvērienu uz augšstilbiem.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Plaukstas locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa, apakšdelmus balstot uz augšstilbiem.
- Turiet hanteli katrā rokā ar apakšēju satvērienu.
- Ļaujiet plaukstas locītavām nedaudz nokārties zem ceļgaliem ar plaukstām uz augšu.
- Celt svarus uz augšu, liecot tikai plaukstas locitavas.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet hanteles, līdz pirksti ir pilnībā iztaisnoti.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Hanteļu pacelšana, izmantojot inerci.
- Elkoņu vai plecu kustināšana tikai plaukstu locītavu vietā.
- Nolaišanas fāzes steigšana un stiepšanas izlaišana.
Drošība
Turi hanteli stingri, kad tā ieripo līdz pirkstu galiem, lai tā neizslīdētu.
Padomi
- Visas sērijas laikā turiet apakšdelmus piespiestus pie kājām.
- Saspiediet locītājus augšējā kontrakcijas punktā.
- Ļaujiet svaram noslīdēt līdz pirkstu galiem, lai sasniegtu pilnu izstiepumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plaukstas locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
