Apgrieztas kettlebell clean no pakāres

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stājieties ar kājām plecu platumā, turot svarbumbu vienā rokā.
2. 2Saliecieties gūžas locītavās, lai nolaistu svaru nedaudz zem ceļu līmeņa.
3. 3Spridzināti iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai izsviestu hanteli uz augšu.
4. 4Velciet elkoni augstu un pagrieziet plaukstu zem svara.
5. 5Satveriet hanteli plecu augstumā tā, lai dibens būtu vērsts uz augšu.
6. 6Spēcīgi saspiediet rokturi, lai saglabātu apgriezto pozīciju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Plaukstas locītavas saliekšana uz priekšu, nevis tās noturēšana fiksētā stāvoklī.
• Tikai roku spēka izmantošana gūžu eksplozijas vietā.
• Ļaušana kettlebell apgāzties satveršanas brīdī.
• Pārlieku liela atliekšanās uz augšu vērstā kustībā.

PADOMI

• Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
• Notverot svaru, turiet plaukstu taisnu un stingru.
• Pārejas laikā pievelciet elkoni pie ribām.
• Koncentrējieties uz ātru rokas apgriezienu, nevis uz roku spēku.

DROŠĪBA

• Apgrieztā svara daļa var saspiest plaukstu vai trāpīt apakšdelmam, ja satvēriens neizdodas.
• Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas vietas sasprindzinājuma locīšanas laikā.

DETAĻAS

Muskuļi

Apakšdelni

Aprīkojums

Ketlbels

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Raušana

Rokas

Viena

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā

Slodzes veids

Izometriska noturēšana