Clean s kettlebellom hore nohami z visu

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s nohami v šírke ramien a držte kettlebell v jednej ruke.
2. 2Predkloňte sa v bedrách a znížte kettlebell mierne pod úroveň kolien.
3. 3Explozívne vystri boky a kolená, aby si vyhnal kettlebell nahor.
4. 4Vytiahnite lakeť vysoko a otočte ruku pod činkou.
5. 5Chyťte kettlebell vo výške ramena dnom nahor.
6. 6Pevne stlačte rukoväť, aby ste udržali prevrátenú polohu.

BEŽNÉ CHYBY

• Ohýbanie zápästia dopredu namiesto jeho udržania v pevnej polohe.
• Používanie iba sily rúk namiesto výbuchu bedier.
• Dovolenie, aby sa kettlebell pri zachytení prevrátil.
• Prílišné zaklonenie sa dozadu počas fázy zdvihu nahor.

TIPY

• Prepnite sa stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
• Držte zápästie rovné a pevné pri zachytení závažia.
• Počas prechodu pritiahnite lakeť blízko k rebrám.
• Sústredť sa na rýchly obrat dlane, nie na silu rúk.

BEZPEČNOSŤ

• Obrátená závažnosť môže rozdrviť dlaň alebo udrieť do predlaktia, ak zlychá úchop.
• Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli preťaženiu bedier počas predklonu.

PODROBNOSTI

Svaly

Predlaktia

Vybavenie

Kettlebell

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Predpaženie

Paže

Jedna

Nohy

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V stoji

Postoj

Šírka pliec

Typ záťaže

Izometrický zádrž