VARIÁCIE

Jednoručný kettlebell clean

Jedna ruka sa otáča pod kettlebellom, aby ho zachytila na predlaktí

Tento jednostranný pohyb rozvíja výbušnú silu bedier a posilňuje najširšie chrbtové svaly pritiahnutím kettlebellu do polohy na hrudi. Zlepšuje koordináciu a stabilitu jadra a zároveň buduje silu zadného reťazca.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami v šírke ramien a kettlebellom medzi nohami.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť jednou rukou.
Explozívne vystri boky a kolená, aby ste vyhnali kettlebell nahor.
Vytiahnite lakeť vysoko a otočte ruku pod činkou.
Jemne zachyťte závažie v polohe rack na predlaktí.
Kontrolovane spustite kettlebell späť medzi nohy.

BEŽNÉ CHYBY

Vytláčanie závažia nahor len silou paží.
Chytanie závažia s ohnutým zápästím.
Chýbajúce hlboké predklonenie v bedrách pred počiatočným výtlakom.
Dovoľovanie trupu nadmerne sa otáčať počas zdvihu.

TIPY

Nechajte boky vytvoriť rýchlosť, nie ruku.
Počas zachytenia udržujte zápästie vystreté, aby ste chránili kĺb.
Prerazte rukou cez okno, keď sa zdvíha činka.
Spevni si core, aby si predišiel bočnému nakláňaniu.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Predpaženie
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené