VARIÁCIE

Jednoručný trh s kettlebellom

Kettlebell prehozená medzi nohami a potom vytlačená nad hlavu jednou rukou.

Tento explozívny jednostranný ťah rozvíja silu celého tela, stabilitu ramien a silu zadného reťazca. Trénuje schopnosť zrýchliť záťaž z podlahy až do uzamknutia nad hlavou v jednom plynulom pohybe.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami v šírke bokov a kettlebell umiestnite presne medzi ne.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť jednou rukou.
Švihnite kettlebellom dozadu medzi nohy, aby ste zaťažili hamstringy.
Explozívne vystri boky a kolená, aby si vyhnal váhu nahor.
Prerazte ruku cez rukoväť, keď sa zvon dostane do výšky hrude.
Vystrite lakeť nad hlavou a zároveň sa pokrčte do polodrepu.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie rukou namiesto poháňania bedrami.
Dovolenie, aby sa kettlebell príliš vzdialil od trupu.
Narážanie predlaktia do zápästia počas fázy obratu.
Nedokončené vystretie lakťa v hornej polohe.

TIPY

Držte kettlebell blízko tela počas celého ťahu.
Včas vyraďte nahor, aby ste viedli kettlebell, nie aby ste ho zdvíhali.
Odrazte sa stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
Mierne uvoľnite úchop v hornej časti, aby ste šetrili energiu predlaktia.

BEZPEČNOSŤ

Zabezpečte pevné zafixovanie nad hlavou, aby sa závažie nezrútilo na rameno.
Udržujte neutrálnu chrbticu počas predklonu, aby ste predišli preťaženiu bedier.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé telo
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Expert
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Nadhoz
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené