Jednoručný švih s kettlebellom

VARIÁCIE

Jednoručný švih s kettlebellom

Švih s kettlebell jednou rukou s odporom proti rotácii

Tento jednostranný pohyb v bedrovom kĺbe rozvíja výbušnú silu bokov a silu zadného reťazca a zároveň zaťažuje stabilitu jadra pri odolávaní rotácii.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kettlebell položte na zem medzi ne.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste jednou rukou chytili držadlo, pričom chrbát udržujte rovný.
Zahojte kettlebell späť medzi nohy, aby ste vytvorili hybnosť z bokov.
Prudko vyhoďte boky dopredu, aby ste zdvihli závažie do výšky ramien.
Nechajte činku prirodne klesnúť dozadu a okamžite vykonajte ďalší zákmah pre ďalšie opakovanie.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím na druhú ruku.

BEŽNÉ CHYBY

Drep so závažím namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
Používanie ramena na zdvihnutie kettlebellu namiesto švihu z bokov.
Zaoblenie dolnej časti chrbta vo fáze spúšťania.
Nakláňanie sa do strany alebo otáčanie trupu počas švihu závažím.

TIPY

Predstavte si ruku ako lano spájajúce vaše boky s činkou.
Silno spevni brušné svaly, aby sa trup neotáčal smerom k záťaži.
Prepnite sa cez stred chodidla, aby ste maximalizovali reakčnú silu podložky.
Držte plece stiahnuté nadol a od ucha v hornej polohe.

BEZPEČNOSŤ

Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého pohybu, aby sa predišlo šmykovým silám na bedrové stavce.
Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu počas švihu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Švih
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec