VARIANTER
Enarmet sving med kettlebell
Ett hånds sving med kettlebell mens du motstår rotasjon
Denne ensidige hofteleddbevegelsen bygger eksplosiv hoftekraft og styrke i den bakre kjeden, samtidig som kjernestabiliteten utfordres til å motstå rotasjon.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde og plasser vektkula på gulvet mellom dem.
- Bøy fra hoftene for å gripe håndtaket med én hånd mens du holder ryggen rett.
- Sving kettlebellen bakover mellom beina for å skape drivkraft fra hoftene.
- Skyv hoftene kraftig frem for å svinge vekta opp til skulderhøyde.
- La vektkula falle naturlig bakover og gå umiddelbart inn i ny hofteheng for neste repetisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
VANLIGE FEIL
- Å squatte vekten opp i stedet for å henge i hoftene.
- Å bruke skulderen til å løfte kettlebell-en i stedet for hoftefremdrift.
- Å la korsryggen runde under den nedadgående fasen.
- Å lene seg til siden eller rotere overkroppen mens vekten svinger.
TIPS
- Tenk deg at armen er et tau som kobler hoftene dine til vekta.
- Stram mage musklene hardt for å forhindre at overkroppen vrir seg mot lasten.
- Press gjennom midtfoten for å maksimere bakkekontaktkraften.
- Hold skulderen trukket ned og bort fra øret i topposisjonen.
SIKKERHET
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.
- Hold håndleddet rett for å unngå belastning på leddet under svingen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sving
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert