VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli hoog
Ühe käega kangiga hoogsalt tõmmet tehes ja pöörlemisele vastu seistes
See ühepoolne puusaliigutus arendab plahvatuslikku puusajõudu ja tagumise ahela jõudu, samal ajal kui see seab proovile keha keskosa stabiilsuse, et vastu seista pöörlemisele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja aseta kettlebell põrandale nende vahele.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemest ühe käega, hoides selg sirgena.
- Kiiguta kettlebell jalgade vahelt taha, et tekitada puusadest hoogu.
- Tõugake puusad vägivaldselt ette, et viia raskus õlakõrgusele.
- Lase ketil kellil loomulikult tahapoole langeda ja tehke kohe uus puusaliigutus järgmise korduse jaoks.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui lülitate teisele käele.
LEVINUD VEAD
- Raskuse üles kükitamine hüppeliigese asemel puusast painutamise asemel.
- Kettlebell'i tõstmine õla abil, mitte puusatõukega.
- Alaselja ümardumise lubamine allaliikumise faasis.
- Küljele kaldumine või torso pööramine, kui raskus õõtsub.
NÄPUNÄITED
- Mõelge oma käest kui köiest, mis ühendab teie puusi raskusega.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et vältida keha pöörlemist koormuse suunas.
- Suruge jalaga vastu maad keskelt, et maksimeerida maapinna reaktsioonijõudu.
- Hoidke õlg all ja kõrvast eemal ülemises asendis.
OHUTUS
- Hoia selg kogu soorituse vältel neutraalses asendis, et vältida nimmelülidele mõjuvaid nihkejõude.
- Veenduge, et rand jääb sirgeks, et vältida liigese koormust kiige ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õõtse
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata