VARIATSIOONID
Topeltkettli kõigutus
Kaks sangpommi lendavad rinnakõrgusele
See plahvatuslik puusaliigutuse harjutus arendab tagumise ahela jõudu ja südamiku stabiilsust, sirutades jõuliselt puusasid kahe kettlebelli vastu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õla laiuses ja tõsterauad põrandal jalgade vahel.
- Soorita puusaliigutusest ettekummardus ja haara mõlemast käepidemest peopesad keha poole suunatud.
- Tõmba kellad jalgade vahele tagasi, hoides selgroogu neutraalses asendis.
- Tõugake puusasid vägivallaga ette, et tõsta raskused rinna kõrgusele.
- Laske gravitatsioonil tõmmata kellad tagasi alla, samal ajal kui teete viivitamatult uue puusaliigutuse.
- Hoidke südamik pinges igal kordusel.
LEVINUD VEAD
- Kükkimine puusaliigese painutamise asemel.
- Õlgade kasutamine kettlebellite tõstmiseks.
- Liiga kaugele taha kaldumine ülemises asendis.
- Alaselja ümardumine puusa painutamise ajal.
NÄPUNÄITED
- Mõelge oma kätest kui köitest, mis ühendavad teid raskusega.
- Pingutage tuharalihaseid liigutuse ülemises punktis jõuliselt.
- Hoidke ribid all, et vältida alaselja hüperekstensiooni.
OHUTUS
- Vältke nimmeosa ülemäärast sirutamist võnkumise ülemises punktis.
- Hoidke kael neutraalses asendis, et vältida kaelalülide koormust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õõtse
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata