MUUNNELMAT
Kahden kettlebellin heilautus
Kaksi kahvakuulaa nousee rinnan korkeudelle
Tämä räjähtävä lantion koukistusliike kehittää takaketjun voimaa ja keskivartalon vakautta työntämällä lantiota voimakkaasti eteenpäin kahden kettlebellin vastusta vastaan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkasi hartioiden leveydelle ja pidä kettlebellejä lattialla jalkojesi välissä.
- Koukista lantiosta ja ota molemmista kahvoista kiinni kämmenten osoittaessa kehoa kohti.
- Vedä kuulakelloja taaksepäin jalkojesi väliin pitäen selkärankasi neutraalina.
- Työnnä lantiosi eteenpäin voimakkaasti laukaistaksesi painot rinnan korkeudelle.
- Anna painovoiman vetää kettlebellit takaisin alas, kun koukistat lantiota välittömästi uudelleen.
- Pidä keskivartalo tiukkana jokaisen toiston ajan.
YLEISET VIRHEET
- Kyykistyminen lonkkanivelen saranoinnin sijaan.
- Käsipainojen nostaminen hartioilla.
- Nojaaminen liian kauas taakse yläasennossa.
- Alaselän pyöristyminen sarana-liikkeen aikana.
VINKKEJÄ
- Käsittele käsivarsiasi köysinä, jotka yhdistävät sinut painoon.
- Kiristä pakarat voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.
- Pidä kylkiluut alhaalla estääksesi selkärankasi alaosan yliojentumisen.
TURVALLISUUS
- Vältä lannerangan yliojentamista heilautuksen yläkohdassa.
- Pidä niska neutraalissa asennossa niskakipujen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Heilautus
- Kuorman sijainti
- käsipaino jalkojen välissä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu