Dobbelt kettlebell-sving

VARIATIONER

Dobbelt kettlebell-sving

To kettlebells svinger op til brysthøjde

Denne eksplosive hofte-hængselsbevægelse opbygger kraft i bagkæden og kernestabilitet ved kraftfuldt at strække hofterne mod to kettlebells.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebells på gulvet mellem dine ben.
Lav en hoftebøjning for at gribe begge håndtag med håndfladerne vendt mod kroppen.
Træk kettlebellsene bagud mellem dine ben, mens du holder rygsøjlen neutral.
Skub hofterne voldsomt fremad for at slynge vægtene op til brysthøjde.
Lad tyngdekraften trække kettlebells ned igen, mens du straks udfører et nyt hofteknæk.
Hold coren stram gennem hver gentagelse.

ALMINDELIGE FEJL

At squatte i stedet for at lave en hoftebøjning.
At bruge skuldrene til at løfte kettlebellsene op.
At læne sig for langt tilbage i topstillingen.
At lade den nederste del af ryggen runde under hoften.

TIPS

Tænk på dine arme som reb, der forbinder dig med vægten.
Spænd ballerne hårdt i toppen af bevægelsen.
Hold ribbenene nede for at undgå hyperextension af lænden.

SIKKERHED

Undgå hyperekstension af lænderygsøjlen i toppen af svinget.
Sørg for en neutral nakkestilling for at undgå belastning af nakken.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Sving
Lastposition: håndvægt holdt mellem fødderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde