Švih s dvoma kettlebellmi

VARIÁCIE

Švih s dvoma kettlebellmi

Dve kettlebell sa vymrštia do výšky hrudníka

Tento výbušný pohyb v bedrovom kĺbe rozvíja silu zadného reťazca a stabilitu jadra vďaka mohutnému vystretiu bedier proti dvom kettlebellom.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a kettlebellmi na zemi medzi nohami.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte obe rukoväte dlaňami smerom k telu.
Potiahnite kettlebely späť medzi nohy pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice.
Prudko vystrelte boky dopredu, aby ste vymrštili závažia do výšky hrude.
Nechajte gravitáciu stiahnuť kettlebelle späť nadol, zatiaľ čo sa okamžite znovu predkloníte v bokoch.
Udržiavajte spevnený stred tela počas každého opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

Drep namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
Používanie ramien na zdvíhanie kettlebells.
Príliš veľký záklon v hornej pozícii.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas hinge.

TIPY

Predstavte si svoje ruká ako laná, ktoré vás spájajú s závažím.
Prudko stiahnite zadok v hornej fáze pohybu.
Držte rebrá dole, aby ste predišli hyperexenzii bedrovej chrbtice.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice vo vrchole švihu.
Udržujte neutrálnu polohu krku, aby ste predišli zaťaženiu krčnej chrbtice.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Švih
Poloha záťaže: činka držaná medzi chodidlami
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec