Swing con dos kettlebells

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las pesas rusas en el suelo entre sus piernas.
2. 2Flexiona las caderas para agarrar ambas asas con las palmas hacia tu cuerpo.
3. 3Tira de las pesas rusas hacia atrás entre tus piernas mientras mantienes la columna neutra.
4. 4Impulsa las caderas hacia adelante con violencia para lanzar las pesas hasta la altura del pecho.
5. 5Deje que la gravedad tire de las pesas rusas hacia abajo mientras realiza inmediatamente una nueva flexión de cadera.
6. 6Mantén el core contraído durante cada repetición.

ERRORES COMUNES

• Hacer sentadilla en lugar de bisagra de cadera.
• Levantar las kettlebells con los hombros.
• Inclinarse demasiado hacia atrás en la posición superior.
• Permitir que la zona lumbar se redondee durante el hinge.

CONSEJOS

• Piense en sus brazos como cuerdas que lo conectan con la pesa.
• Contrae los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
• Mantén las costillas hacia abajo para evitar la hiperextensión de la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Evita la hiperextensión de la columna lumbar en la parte superior del balanceo.
• Mantén el cuello en posición neutra para evitar tensión cervical.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Balanceo

Posición de la carga

mancuerna sostenida entre los pies

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros