Swing con due kettlebell

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i kettlebell sul pavimento tra le gambe.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare entrambe le impugnature con i palmi rivolti verso il corpo.
3. 3Tira i pesi indietro tra le gambe mantenendo la colonna vertebrale neutra.
4. 4Spingi violentemente i fianchi in avanti per lanciare i pesi all'altezza del petto.
5. 5Lascia che la gravità riporti i pesi verso il basso mentre pieghi immediatamente di nuovo i fianchi.
6. 6Mantieni il core contratto durante ogni ripetizione.

ERRORI COMUNI

• Accovacciarsi invece di flettersi dalle anche.
• Usare le spalle per sollevare i kettlebell.
• Inclinarsi troppo indietro nella posizione alta.
• Permettere alla zona lombare di curvarsi durante la flessione dell'anca.

CONSIGLI

• Immagina le tue braccia come corde che ti collegano al peso.
• Contrai fortemente i glutei nella parte alta del movimento.
• Tieni le costole basse per evitare di iperestendere la parte bassa della schiena.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la colonna lombare nella parte alta dell'oscillazione.
• Mantieni il collo in posizione neutra per evitare tensioni cervicali.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Slancio

Posizione del carico

manubrio tenuto tra i piedi

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle