Dviejų svarelių mostas

VARIACIJOS

Dviejų svarelių mostas

Du kettlebellai kyla iki krūtinės aukščio

Šis sprogusio klubų lenkimo judesys ugdo galinės grandinės jėgą ir core stabilumą, staigiai tiesiant klubus prieš dvi girias.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, o svarmenis padėkite ant grindų tarp kojų.
Palenkite klubus, kad suimtume abiejų rankenų delnais į save.
Traukite svarmenis atgal tarp kojų, išlaikydami neutralią stuburo padėtį.
Staigiai ir galingai ištieskite klubus į priekį, kad iškeltumėte svarmenis iki krūtinės aukščio.
Leiskite gravitacijai nuleisti svarmenis žemyn ir iškart vėl atlikite klubų lenkimą.
Išlaikykite įtemptą core raumenų grupę per kiekvieną kartojimą.

DAŽNOS KLAIDOS

Tupimas vietoj pasilenkimo per klubus.
Pečių naudojimas kettlebell kėlimui.
Per didelis pasvirimas atgal viršutinėje padėtyje.
Leidimas apatinei nugaros daliai apvalėti atliekant klubo lenkimą.

PATARIMAI

Įsivaizduokite savo rankas kaip virves, jungiančias jus su svoriu.
Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite sėdmenis.
Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens hiperekstensijos.

SAUGA

Venkite juosmeninės stuburo dalies hiperištiesimo smūgio viršūnėje.
Išlaikykite neutralią kaklo padėtį, kad išvengtumėte kaklinės stuburo dalies įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Sūpavimas
Krovinių padėtis: hantelis laikomas tarp pėdų
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis