Két kettlebell-es lendítés

VÁLTOZATOK

Két kettlebell-es lendítés

Két kettlebell lendül mellmagasságig

Ez a robbanékony csípőcsukló mozgás fejleszti a hátsó lánc erejét és a törzs stabilitását a csípő erőteljes nyújtásával két kettlebell ellenében.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességben terpeszbe, a kettlebelleket a lábai között a földön tartva.
Hajoljon előre a csípőjéből, és ragadja meg mindkét fogantyút úgy, hogy tenyerei a teste felé nézzenek.
Húzza a súlyzókat hátra a lábai közé, miközben gerincét semleges helyzetben tartja.
Lökje előre csípőjét erőteljesen, hogy a súlyokat mellmagasságig lendítse.
Engedje, hogy a gravitáció visszahúzza a súlyzókat, miközben azonnal újra csípőből hajol.
Tartsd feszesen a törzsedet minden ismétlésnél!

GYAKORI HIBÁK

Guggolás a csípőből való hajlítás helyett.
A vállak használata a kettlebell felemeléséhez.
Túlzott hátradőlés a felső helyzetben.
A derék alsó részének megengedett kerekítése a csípőhajlítás során.

TIPPEK

Gondoljon a karjaira úgy, mint kötelekre, amelyek összekötik Önt a súllyal.
Feszítse meg erősen a farizmokat a mozgás csúcspontján.
Tartsa lent a bordákat, hogy elkerülje az alsó hát túlfeszítését.

BIZTONSÁG

Kerülje az ágyéki gerinc túlfeszítését a lendítés csúcsán.
Tartsa a nyakat semleges helyzetben a nyaki megterhelés elkerülése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Lendítés
Teher helyzete: súlyzó tartva a lábak között
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű