Divu kettlebell šūpoles

VARIĀCIJAS

Divu kettlebell šūpoles

Divi kettlebell lido līdz krūšu augstumam

Šī eksplozīvā gūžu locīšanas kustība attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un kodola stabilitāti, strauji iztaisnojot gūžas pret divām hanteles bumbām.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām plecu platumā un svarbumbām uz grīdas starp kājām.
Saliecieties gūžās, lai satvertu abus rokturus ar plaukstām pret sevi.
Velciet svarus atpakaļ starp kājām, saglabājot neitrālu mugurkaula stāvokli.
Strauji un spēcīgi izsviediet gurnus uz priekšu, lai paceltu svarus līdz krūšu augstumam.
Ļaujiet gravitācijai vilkt svarus uz leju un nekavējoties atkārtojiet gūžu locīšanu.
Saglabājiet saspringtu core visu atkārtojumu laikā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Tupēšana, nevis noliekšanās gūžās.
Plecu izmantošana kettlebell pacelšanai.
Pārlieku liela noliekšanās atpakaļ augšējā pozīcijā.
Pieļaušana, ka muguras lejasdaļa noapaļojas gūžas saliekšanas laikā.

PADOMI

Iedomājieties savas rokas kā virves, kas jūs savieno ar svaru.
Kustības augšējā punktā stingri sasprindziniet sēžas muskuļus.
Turiet ribas nolaiztas, lai novērstu muguras lejasdaļas hiperekstensiju.

DROŠĪBA

Izvairieties no jostas daļas pārmērīgas izliekšanas šūpošanās augšējā punktā.
Saglabājiet neitrālu kakla pozīciju, lai izvairītos no kakla daļas sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Šūpošana
Slodzes pozīcija: hantele turēta starp pēdām
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā