Amerikāņu svarsbumbas šūpošana

VARIĀCIJAS

Amerikāņu svarsbumbas šūpošana

Kettlebell šūpošana taisni virs galvas, līdz rokas ir vertikālas

Šī sprādzienbīstamā kustība attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un veido platākās muguras muskuļa izturību, paceļot hanteli virs galvas.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām plecu platumā un novietojiet kettlebell uz grīdas starp tām.
Saliecieties gūžās un satveriet rokturi ar abām rokām.
Šūpojiet svaru atpakaļ starp kājām, saglabājot neitrālu mugurkaula stāvokli.
Spēcīgi un strauji izgrūdiet gurnus uz priekšu, lai paceltu svaru augšup.
Ļaujiet inerces spēkam nest hanteli taisni pāri galvai, līdz rokas ir vertikāli.
Kontrolējiet nolaišanos, liecoties gūžās, kamēr svars krīt.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Tupēšana, nevis noliekšanās gūžās.
Plecu spēka izmantošana, lai paceltu svaru virs galvas.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana šūpošanas augšējā punktā.
Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu, veicot noliekšanos.

PADOMI

Uzsāciet celšanu ar asu gurnu rāvienu, nevis roku vilkšanu.
Turiet kodolu sasprindzinātu visas kustības amplitūdas laikā.
Ļaujiet hantelei augšdaļā it kā peldēt, nevis celiet to augšup ar muskuļu spēku.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula hiperizliekuma, kad hantele sasniedz pozīciju virs galvas.
Nodrošiniet, lai pleci būtu stabilizēti un saspringti, lai pasargātu locītavu pilnībā iztaisnojot.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaAugšstilba aizmugure
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Šūpošana
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā