Swing américain avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec la kettlebell au sol entre eux.
2. 2Fléchissez les hanches pour saisir la poignée à deux mains.
3. 3Balancez la cloche entre vos jambes en gardant la colonne vertébrale neutre.
4. 4Propulsez violemment vos hanches vers l'avant pour envoyer la charge vers le haut.
5. 5Laissez l'élan porter le kettlebell directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient verticaux.
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant au niveau des hanches pendant que la cloche descend.

ERREURS COURANTES

• S'accroupir au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
• Lever la charge au-dessus de la tête avec la force des épaules.
• L'hyperextension du bas du dos en haut du balancement.
• Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la flexion.

CONSEILS

• Initiez le mouvement par un snap violent des hanches, pas par une traction des bras.
• Gainez fermement vos abdominaux pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Laissez la kettlebell flotter en haut plutôt que de la tirer avec les muscles.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre la colonne vertébrale lorsque le kettlebell atteint la position au-dessus de la tête.
• Gardez les épaules stables et engagées pour protéger l'articulation en extension complète.

DÉTAILS

Muscles

FessiersIschio-jambiers

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Balancier

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules