Amerikansk kettlebell-sving

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde og kettlebellen på gulvet mellem dem.
2. 2Bøj i hofterne for at gribe håndtaget med begge hænder.
3. 3Sving vægten bagud mellem dine ben, mens du holder ryggen i en neutral position.
4. 4Skub hofterne voldsomt fremad for at slynge vægten opad.
5. 5Lad svinget bære kettlebellen lige op over hovedet, indtil armene er lodrette.
6. 6Kontroller nedstigningen ved at bøje i hofterne, mens vægten falder.

ALMINDELIGE FEJL

• At squatte i stedet for at lave en hoftebøjning.
• At bruge skulderstyrke til at løfte vægten over hovedet.
• Hyperekstension af lænden i toppen af swinget.
• At lade knæene falde indad under hinge-bevægelsen.

TIPS

• Start løftet med et skarpt hofteknald, ikke et træk med armene.
• Hold kernen stramt spændt gennem hele bevægelsesudslaget.
• Lad kettlebellen svæve i toppen i stedet for at muskle den op.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække rygsøjlen, når kettlebellen når positionen over hovedet.
• Sørg for, at skuldrene er stabile og aktiverede for at beskytte leddet ved fuld strækning.

DETALJER

Muskler

BallerBaglår

Udstyr

Kettlebell

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Sving

Arme

Begge

Ben

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Stående

Stilling

Skulderbredde