Amerikietiškas svyravimas su giria

VARIACIJOS

Amerikietiškas svyravimas su giria

Kettlebell sūpavimas tiesiai virš galvos, kol rankos tampa vertikalios

Šis sprogus judesys lavina galinės grandinės jėgą ir didina plačiausių nugaros raumenų ištvermę, iškeliant svarmenį virš galvos.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite pėdas pečių plotyje, o svarmenį padėkite ant grindų tarp jų.
Atlenkite klubus atgal ir abiem rankomis suimkite rankeną.
Maukite svorį atgal tarp kojų, išlaikydami neutralią stuburo padėtį.
Smogiai įstumkite klubus į priekį, kad svoris pakiltų aukštyn.
Leiskite inercijai nunešti svarmenį tiesiai virš galvos, kol rankos bus vertikaliai.
Kontroliuokite nusileidimą lenkdamiesi per klubus, kai svarmuo krenta.

DAŽNOS KLAIDOS

Tupimas vietoj pasilenkimo per klubus.
Pečių jėgos naudojimas svoriui kelti virš galvos.
Juosmens pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame siūbavimo taške.
Leidimas keliams linkti į vidų atliekant liemens lenkimą.

PATARIMAI

Pradėkite kėlimą staigiu klubų trūktelėjimu, o ne rankų traukimu.
Laikykite korsetą įtemptą per visą judesio amplitudę.
Leiskite svarmeniui pakilti viršuje, o ne raumenimis jį kelti aukštyn.

SAUGA

Venkite stuburo hiperpraitimo, kai svarmuo pasiekia virš galvos esančią padėtį.
Užtikrinkite, kad pečiai būtų stabilūs ir įtempti, siekiant apsaugoti sąnarį visiškai ištiesus.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysŠlaunies raumenys
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Sūpavimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis