Swing americano com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o kettlebell no chão entre eles.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para segurar a alça com as duas mãos.
3. 3Balance o peso para trás entre as pernas, mantendo a coluna neutra.
4. 4Empurre os quadris para a frente com violência para propelir o peso para cima.
5. 5Deixe o impulso levar o kettlebell diretamente acima da cabeça até que os braços estejam verticais.
6. 6Controle a descida fazendo a dobradiça nos quadris enquanto o sino desce.

ERROS COMUNS

• Agachar em vez de fazer a dobradiça do quadril.
• Usar a força dos ombros para levantar o peso acima da cabeça.
• Hiperextensão da lombar no topo do swing.
• Permitir que os joelhos se colapsem para dentro durante a dobradiça do quadril.

DICAS

• Inicie o levantamento com um estalo agudo dos quadris, não com um puxão dos braços.
• Mantenha o core firmemente contraído durante toda a amplitude de movimento.
• Deixe o kettlebell flutuar no topo em vez de puxá-lo com força muscular.

SEGURANÇA

• Evite a hiperextensão da coluna quando o kettlebell atingir a posição acima da cabeça.
• Garanta que os ombros estejam estáveis e ativados para proteger a articulação na extensão total.

DETALHES

Músculos

GlúteosIsquiotibiais

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Swing

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros