Swing com Kettlebell

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e o kettlebell no chão entre eles.
2. 2Faça a flexão dos quadris para segurar o punho com as duas mãos.
3. 3Estenda os quadris para a frente violentamente para impulsionar o peso até a altura do peito.
4. 4Deixe a gravidade puxar o peso para baixo enquanto você realiza novamente a dobradiça de quadril.
5. 5Mantenha os braços esticados e deixe o momento controlar o arco.
6. 6Reajuste a sua postura antes de iniciar a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Agachar em vez de fazer a dobradiça do quadril.
• Usar os músculos dos ombros para levantar o kettlebell.
• Hiperextensão da coluna no topo do swing.
• Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em elevação frontal.

DICAS

• Empurre através dos calcanhares para iniciar o estalo do quadril.
• Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.
• Mantenha as costelas baixas para evitar arquear a parte inferior das costas.
• Imagine empurrar o chão para longe em vez de puxar o peso para cima.

SEGURANÇA

• Evite hiperextender a parte inferior das costas no topo do balanço.
• Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para proteger os discos intervertebrais.

DETALHES

Músculos

OmbrosGlúteos

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Swing

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros