VARIACE

Švih s kettlebellem

Kettlebell swingly do výšky hrudníku oběma rukama

Tento explozivní pohyb v kyčelním kloubu buduje sílu v hýždích a ramenou a zároveň posiluje střed těla. Posiluje zadní řetězec prostřednictvím dynamického extenzního pohybu, nikoliv izolovaného zvedání.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebell umístěte na podlahu mezi ně.
Pokrčte se v bocích a uchopte madlo oběma rukama.
Prudce vystřelte boky vpřed, abyste vymrštili závaží do výšky hrudi.
Nechte gravitaci stáhnout činku dolů, zatímco znovu provedete záklon v kyčlích.
Mějte paže rovné a nechte setrvačnost řídit oblouk.
Obnovte svůj postoj před zahájením dalšího opakování.

ČASTÉ CHYBY

Dřepování místo předklonu v kyčlích.
Používání svalů ramen ke zvedání kettlebelle.
Hyperextenze páteře v horní části švihu.
Ohýbání loktů a změna pohybu na přední vzpažení.

TIPY

Odrazem přes paty zahajte kyčelní švih.
Silně stiskněte hýžďové svaly v horní fázi pohybu.
Držte žebra dolů, abyste zabránili prohnutí v bedrech.
Představ si, že tlačíš podlahu pryč, místo abys tahal závaží nahoru.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře v horní fázi švihu.
Udržujte neutrální páteř po celý pohyb, abyste chránili meziobratlové ploténky.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaHýždě
Vybavení: Kettlebell
Typ: Plyometrie
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Švih
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno