WARIANTY

Wymach z kettlem

Wymachy kettlebell do wysokości klatki piersiowej oburącz

Ten eksplozywny ruch zawiasowy w biodrach buduje siłę w pośladkach i barkach, jednocześnie kondycjonując mięśnie core. Wzmacnia łańcuch tylny poprzez dynamiczną ekstensję, a nie izolowane podnoszenie.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków z odważnikiem kulowym na podłodze między stopami.
Zrób skłon w biodrach i chwyć uchwyt oburącz.
Gwałtownie wypchnij biodra do przodu, aby wyrzucić odważnik na wysokość klatki piersiowej.
Pozwól grawitacji ściągnąć odważnik w dół, gdy ponownie wykonujesz zawias biodrowy.
Utrzymuj ręce proste i pozwól, aby pęd kontrolował łuk.
Przywróć postawę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.

CZĘSTE BŁĘDY

Przysiad zamiast zawiasu w stawach biodrowych.
Używanie mięśni barków do podnoszenia kettlebell.
Nadmierne wyginanie kręgosłupa w górnej fazie zamachu.
Zginanie łokci i zamienianie ruchu w unoszenie przodem.

WSKAZÓWKI

Odepchnij się przez pięty, aby zainicjować wyprost bioder.
Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
Trzymaj żebra opuszczone, aby uniknąć wygięcia odcinka lędźwiowego.
Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę od siebie, zamiast ciągnąć ciężar w górę.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego w górnej fazie wymachu.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch, aby chronić dyski międzykręgowe.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BarkiPośladki
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Pliometria
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wymach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Szerokość barków
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny