Wysokie ciągnięcie kettlebell
Kettlebell zamachuje między nogami przed pionowym ciągnięciem
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Plecy Barki Najszersze Czworoboczny Tylne Barki Pośladki Dwugłowe ud Brzuch
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell oburącz.
- Zrób wymach w biodrach i odchyl odważnik do tyłu między nogi.
- Wybuchowo wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować pęd w górę.
- Przyciągnij kettlebell prosto wzdłuż ciała do poziomu klatki piersiowej.
- Utrzymuj łokcie wysoko i na zewnątrz nadgarstków w górnej pozycji.
- Płynnie opuść odważnik w dół do następnego wymachu.
Częste błędy
- Ciągnięcie ramionami, zanim biodra się wyprostują.
- Pozwalanie, aby kettlebell odjeżdżał od ciała.
- Nadmierne odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu.
- Zbyt wczesne zginanie łokci w fazie unoszenia.
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego podczas zawiasu biodrowego.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas wyprostowanej postawy.
Nie wzruszaj ramionami, jeśli masz istniejące problemy z stożkiem rotatorów.
Wskazówki
- Niech to napęd z bioder generuje ruch, a nie siła ramion.
- Podczas przyciągania trzymaj odważnik jak najbliżej tułowia.
- Na górze lekko unieś barki, aby zaangażować czworoboczne.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
