Wysokie przyciąganie hantli
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Plecy Barki Najszersze Czworoboczny Tylne Barki Pośladki Dwugłowe ud Brzuch
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni, dłonie skierowane do siebie.
- Wykonaj zawias w biodrach i pozwól hantlom przesunąć się nieco do tyłu wzdłuż nóg.
- Wypchnij biodra do przodu eksplozywnie, aby wytworzyć pęd w górę.
- Ciągnij oba hantle prosto w górę wzdłuż ciała do wysokości klatki piersiowej.
- Trzymaj łokcie wysoko i rozstawione na zewnątrz nadgarstków w górnej pozycji.
- Opuszczaj hantle pod kontrolą z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Nie ciągnij ramionami, zanim biodra się wyprostują.
- Pozwalając hantlom odsunąć się od ciała.
- Zbyt mocne odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu.
- Zbyt wczesne zginanie łokci w fazie unoszenia.
- Pozwalanie, by jedna hantla zostawała za drugą, co powoduje skręt.
Bezpieczeństwo
Unikaj hiperekstenzji dolnego odcinka pleców, gdy stoisz prosto.
Nie unoś barków, jeśli masz istniejące problemy ze stożkiem rotatorów.
Kontroluj hantle w drodze w dół, aby nie wpadły ci w kolana.
Wskazówki
- Niech ruch bioder tworzy uniesienie, a nie siła ramion.
- Trzymaj hantle blisko tułowia przez cały czas ciągnięcia.
- Zakończ lekkim szrugsem na górze, aby w pełni zaangażować kaptury.
- Utrzymuj neutralne nadgarstki, a hantle na tym samym poziomie względem siebie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
