Dumbbell high pull
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- High pull · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Schouders Rug Trapezius Achterste Deltas Bilspieren Hamstrings Buikspieren
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast, met je handpalmen naar je toe.
- Kantel in je heupen en laat de dumbbells iets naar achteren langs je benen zakken.
- Duw je heupen explosief naar voren om opwaartse momentum te creëren.
- Trek beide dumbbells recht omhoog langs je lichaam tot borsthoogte.
- Houd je ellebogen hoog en naar buiten gericht voorbij je polsen in de bovenste positie.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Trek niet met je armen voordat je heupen strekken.
- De dumbbells van het lichaam laten wegdrijven.
- Je leunt te ver naar achteren op het hoogste punt van de beweging.
- De ellebogen te vroeg buigen tijdens de opwaartse fase.
- Laat één dumbbell achterblijven ten opzichte van de andere, waardoor je gaat draaien.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug wanneer je rechtop staat.
Haal je schouders niet op als je bestaande rotator cuff-problemen hebt.
Houd de dumbbells onder controle tijdens het zakken, zodat ze niet tegen je knieën zwaaien.
Tips
- Laat de heupbeweging de lift creëren, niet de armkracht.
- Houd de dumbbells tijdens de hele trek dicht bij je torso.
- Eindig bovenaan met een lichte shrug om de trapezius volledig aan te spannen.
- Houd je polsen neutraal en de dumbbells op gelijke hoogte met elkaar.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
