Visoko povlačenje s bučicom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Visoko povlačenje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Leđa Ramena Leđni Trapezius Stražnji Deltoidi Gluteusi Zadnja loža Trbušni
Kako to učiniti
- Stani s nogama u širini ramena držeći bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutima prema sebi.
- Sagni se u kukovima i pusti da bučice lagano putuju unatrag uz tvoje noge.
- Eksplozivno gurni kukove naprijed kako bi stvorio zamah prema gore.
- Povuci oba bučica ravno prema gore uz tijelo do razine prsa.
- Drži laktove visoko i raširene izvan zapešća u gornjem položaju.
- Spusti bučice kontrolirano natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Ne povlači rukama prije nego što se kukovi ispruže.
- Dopuštanje da se bučice odmaknu od tijela.
- Previše se naginješ unatrag u gornjoj točki pokreta.
- Ne savijaj laktove prerano tijekom faze podizanja.
- Dopuštanje da jedna bučica zaostaje za drugom, što uzrokuje uvrtanje.
Sigurnost
Izbjegni pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa dok stojiš uspravno.
Ne slijegaj ramenima ako imaš postojeće probleme s rotatornom manžetom.
Drži bučice pod kontrolom tijekom spuštanja kako ne bi zamahnule u tvoja koljena.
Savjeti
- Neka pokret kukova stvori podizanje, a ne snaga ruku.
- Drži bučice blizu trupa tijekom cijelog povlačenja.
- Završi laganim slijeganjem ramena u gornjoj točki kako bi potpuno aktivirao trapeze.
- Drži zapešća neutralno i bučice u ravnini jedna s drugom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
