Visoko povlačenje girjom
Kettlebell se njiše natrag između nogu prije okomitog povlačenja
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Visoko povlačenje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Leđa Ramena Leđni Trapezius Stražnji Deltoidi Gluteusi Zadnja loža Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći kettlebell objema rukama.
- Savijte se u kukovima i zamahnite utegom unatrag između nogu.
- Eksplozivno potisnite kukove prema naprijed kako biste generirali uzlazni zamah.
- Povucite kettlebell ravno prema gore uz tijelo do razine prsa.
- Držite laktove visoko i izvan zapešća u gornjem položaju.
- Usmjerite uteg glatko natrag dolje u sljedeći zamah.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje rukama prije ekstenzije kukova.
- Dopuštanje da se girja odvoji od tijela.
- Pretjerano naginjanje unatrag u gornjoj točki pokreta.
- Prerano savijanje laktova tijekom faze podizanja.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom pretklona iz kukova.
Sigurnost
Izbjegavajte hiperekstenziju donjeg dijela leđa kada stojite uspravno.
Ne podižite ramena ako imate postojeće probleme s rotatornom manžetom.
Savjeti
- Neka pokret kukova stvori podizanje, a ne snaga ruku.
- Drži kettlebell blizu trupa tijekom cijelog povlačenja.
- Na vrhu lagano slegni ramenima kako bi aktivirao trapeze.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
