Američki zamah s kettlebellom

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellom na podu između njih.
2. 2Savijte se u kukovima i uhvatite ručku s obje ruke.
3. 3Zamahni utegom između nogu držeći kralježnicu u neutralnom položaju.
4. 4Nasilno izbacite kukove prema naprijed kako biste podigli utege prema gore.
5. 5Dopustite zamahu da podigne kettlebell ravno iznad glave dok ruke ne budu okomite.
6. 6Kontrolirajte spuštanje savijanjem u kukovima dok zvono pada.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Čučanj umjesto pregibanja u kukovima.
• Korištenje snage ramena za podizanje tega iznad glave.
• Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj točki zamaha.
• Dopuštanje da koljena padaju prema unutra tijekom pregiba.

SAVJETI

• Započnite podizanje oštrim trzajem kukova, a ne povlačenjem rukama.
• Drži core čvrsto zategnutim tijekom cijelog opsega pokreta.
• Pustite da kettlebell lebdi na vrhu umjesto da ga mišićima gurate gore.

SIGURNOST

• Izbjegnite hiperekstenziju kralježnice kada kettlebell dosegne položaj iznad glave.
• Osigurajte da su ramena stabilna i aktivna kako biste zaštitili zglob u punoj ekstenziji.

DETALJI

Mišići

GluteusiZadnja loža

Oprema

kettlebell

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Zamah

Ruke

Obje

Noge

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

širine ramena