Americký švih s kettlebellom

VARIÁCIE

Americký švih s kettlebellom

Švihy s kettlebellom priamo nad hlavu, až kým nie sú ramená vo zvislej polohe

Tento výbušný pohyb rozvíja silu zadného reťazca a buduje vytrvalosť v najširších chrbtových svaloch tým, že dostane kettlebell do polohy nad hlavou.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kettlebellom na zemi medzi nimi.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť oboma rukami.
Švihnite činku späť medzi nohy pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice.
Prudko vyhoďte boky dopredu, aby ste vymrštili závažie nahor.
Nechajte hybnosť vyniesť kettlebell priamo nad hlavu, až kým budú ruky vo zvislej polohe.
Kontrolujte zostup predklonom v bedrách, keď sa guľa spúšťa.

BEŽNÉ CHYBY

Drep namiesto predklonu v bedrách.
Používanie sily ramien na zdvíhanie závažia nad hlavu.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta v hornej fáze švihu.
Dovoľovanie kolenám padať dovnútra počas predklonu v bedrovom kĺbe.

TIPY

Štart zdvihu vykonajte prudkým pohybom bedier, nie ťahom paží.
Udržujte stred tela pevne spevnený počas celého rozsahu pohybu.
Nechajte kettlebell vo vrchnej polohe vznášať sa namiesto toho, aby ste ho vyťahovali silou rúk.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii chrbtice, keď sa kettlebell dostane do polohy nad hlavou.
Uistite sa, že plecia sú stabilné a zapojené, aby ste chránili kĺb pri plnom vystretí.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokZadné stehná
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Švih
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec