Mŕtvy ťah s činkou
Veľká činka držaná tesne za vonkajšou stranou nôh
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Zadné stehná Bedrá Chrbát Lýtka Predlaktia Široké Štvorhlavý Romboidy Lichobežník
Ako to urobiť
- Postavte sa so vzperadlom nad stredom chodidiel.
- Predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená, aby ste uchopili činku tesne vonku od nôh.
- Vystri chrbát, zdvihni hruď a spevni najširšie chrbtové svaly.
- Zhlboka sa nadýchni a spevni stred tela, než začneš ťahať.
- Odrazte sa chodidlami, aby ste súčasne vystreli boky a kolená.
- Vystreté boky v hornej polohe bez zakláňania sa dozadu.
- Spustite činku predklonom v bedrách, kým sa nedotkne zeme.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta počas prípravy alebo ťahu.
- Škubnutie veľkej činky zo zeme namiesto aplikácie stáleho napätia.
- Prílišné nakláňanie sa dozadu v hornej fáze pohybu.
- Dovolenie, aby sa veľká činka posunula dopredu od tela.
Bezpečnosť
Udržiavaj neutrálnu chrbticu, aby si predišiel vážnym zraneniam driekovej oblasti pod záťažou.
Udržuj dráhu činky blízko tela, aby si predišiel šmykovým silám pôsobiacim na bedrové stavce.
Tipy
- Ťahajte činku nahor pozdĺž holení a stehien.
- Myslite na to, že tlačíte podlahu preč, namiesto toho, aby ste ťahali činku nahor.
- Držte ruky vystreté ako laná počas celého zdvihu.
- Odstráň vôľu činky pred začatím ťahu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
