Markløft med stang
Standard vektstang grep akkurat utenfor beina
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Rygg Legger Underarmer Lats Fremside lår Romboider Trapezius
Slik gjør du det
- Stå med vektstangen over midten av føttene dine.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen like utenfor beina.
- Hold ryggen rett, løft brystet og stram latissimus.
- Trekk pusten dypt og spenn kjernen før du drar.
- Press gjennom føttene for å strekke hofter og knær samtidig.
- Lås hoftene helt ut på toppen uten å lene deg bakover.
- Senk stangen ved å bøye i hoftene til den berører gulvet.
Vanlige feil
- Å runde nedre rygg under oppsettet eller trekket.
- Å rykke vektstangen opp fra gulvet i stedet for å påføre jevn spenning.
- Å lene seg for langt bak på toppen av bevegelsen.
- Å la vektstangen drive fremover bort fra kroppen.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad for å unngå alvorlige korsryggskader under belastning.
Sørg for at stangbanen holdes tett inntil kroppen for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.
Tips
- Dra stanga opp langs leggene og lårene.
- Tenk på å dytte gulvet fra deg i stedet for å dra stangen opp.
- Hold armene dine rette som tau gjennom hele løftet.
- Fjern slakken fra stangen før du starter trekket.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
