Stacco da terra con bilanciere
Bilanciere standard, impugnato appena fuori dalle gambe
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Femorali Lombari Schiena Polpacci Avambracci Dorsali Quadricipite Romboidi Trapezio
Come farlo
- Mettiti in piedi con il bilanciere al centro dei piedi.
- Fletti anche e ginocchia per afferrare il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- Appiattisci la schiena, solleva il petto e contrai i gran dorsali.
- Fai un respiro profondo e contrai il core prima di tirare.
- Spingi attraverso i piedi per estendere simultaneamente anche e ginocchia.
- Blocca i fianchi in alto senza inclinarti all'indietro.
- Abbassa il bilanciere flettendo i fianchi fino a toccare il pavimento.
Errori comuni
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la preparazione o la trazione.
- Strappare il bilanciere dal pavimento invece di applicare una tensione costante.
- Inclinazione eccessiva all'indietro nella parte superiore del movimento.
- Permettere al bilanciere di spostarsi in avanti allontanandosi dal corpo.
Sicurezza
Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire gravi infortuni alla zona lombare sotto carico.
Assicurati che il percorso del bilanciere rimanga vicino al corpo per evitare forze di taglio sulle vertebre lombari.
Consigli
- Trascina il bilanciere lungo gli stinchi e le cosce.
- Pensa a spingere il pavimento via da te invece di tirare il bilanciere verso l'alto.
- Mantieni le braccia tese come corde per tutta la durata del sollevamento.
- Elimina il gioco nel bilanciere prima di iniziare la trazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
