Stacco da terra sumo

COME FARLO

1. 1Posiziona i piedi larghi e le punte rivolte verso l'esterno in modo che il bilanciere attraversi il centro dei tuoi piedi.
2. 2Fletti i fianchi e afferra il bilanciere tra le gambe con le braccia tese.
3. 3Abbassa i fianchi sotto il livello delle spalle mantenendo il petto alto e la schiena piatta.
4. 4Spingi con tutta la pianta del piede per allontanare il pavimento e sollevare il bilanciere.
5. 5Blocca anche e ginocchia in alto senza inclinare eccessivamente il busto all'indietro.
6. 6Fletti il busto in avanti dai fianchi per abbassare il bilanciere in modo controllato fino al suolo.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la tirata.
• Incurvare la parte bassa della schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
• Partire con i fianchi troppo alti, trasformando il sollevamento in uno squat.
• Iperestensione della parte bassa della schiena nella parte alta del movimento.

CONSIGLI

• Spingi le ginocchia verso l'esterno allineate con le dita dei piedi per tutta l'esecuzione del sollevamento.
• Immagina di trascinare il bilanciere lungo gli stinchi per mantenere una traiettoria verticale.
• Inspira profondamente nella pancia e contrai il core prima di tirare.
• Mantieni i gran dorsali contratti cercando di curvare il bilanciere intorno agli stinchi.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale neutra per prevenire lesioni discali sotto carichi pesanti.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere vicina al corpo per proteggere la zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Largo