Stacco da terra sumo con manubri
Un manubrio si solleva da tra i piedi divaricati
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Glutei Quadricipite Trapezio Schiena
Come farlo
- Posiziona un manubrio verticalmente sul pavimento tra i tuoi piedi.
- Posiziona i piedi più larghi delle spalle con le punte rivolte verso l'esterno.
- Fletti i fianchi per afferrare la parte superiore della testa del manubrio.
- Tieni il petto alto e la schiena piatta mentre spingi attraverso i talloni.
- Estendi completamente anche e ginocchia per alzarti in posizione eretta.
- Abbassa il peso a terra con controllo.
Errori comuni
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la tirata iniziale.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno mentre ti alzi.
- Inclinarsi troppo in avanti invece di fare l'hinge dalle anche.
- Scrollare le spalle prima di estendere le anche.
Sicurezza
Mantieni una colonna vertebrale neutra per prevenire stiramenti nella zona lombare sotto carico.
Assicurati che la base del manubrio sia stabile per evitare ribaltamenti durante la presa.
Consigli
- Spingi le ginocchia verso l'esterno per allinearle con le dita dei piedi.
- Mantieni il manubrio vicino agli stinchi per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi attraverso la metà del piede invece che solo sulle dita.
- Contrai forte i glutei nella parte superiore del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
