Sumo stila vilkme ar hantelēm
Viens hantelis tiek celts no starp plati novietotām pēdām
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Četrgalvainis Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Novietojiet vienu hanteli vertikāli uz grīdas starp kājām.
- Novietojieties ar kājām platāk nekā plecu platumā un pirkstiem vērstiem uz āru.
- Saliecieties gurnu locītavās un satveriet hanteles galvas augšdaļu.
- Turiet krūtis izceltas un muguru taisnu, vienlaikus atspiežoties ar papēžiem.
- Pilnībā iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, lai nostātos taisni.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ uz grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana sākotnējā vilkšanas laikā.
- Ļaušana ceļiem iekrist uz iekšu, pieceļoties.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu, nevis noliekšanās no gurniem.
- Plecu pacelšana pirms gurnu izstiepšanas.
Drošība
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas daļas sasprindzinājuma slodzes ietekmē.
Pārliecinieties, ka hanteles pamatne ir stabila, lai satvēriena laikā tā negāztos.
Padomi
- Spiediet ceļus uz āru, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
- Visā kustības laikā turiet hanteli tuvu apakšstilbiem.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, nevis tikai caur pirkstgaliem.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet sēžamvietas muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
